The Ultimate Guide to dieta de 21 dias antes e depois

Porfoim nesse mês esqueci de usar quaisquer comprimidos, mas dei a pausa mesmo assim ..porfoim a 4 dias minha menstruação ainda não desceu,sinto cólicas normais, e hj apareceu algo rosado ao me limpar ;

Porém esse mês por outubro nãeste veio pra mim então hooj faz 5 dias de atraso quando estava utilizando 2 dias do atraso fiz este teste porém deu negativo sinto muito anciã muita sonolência e pontadas pelo pe da barriga tenho 23 anos????

A dieta da USP original é uma dieta hipocalórica, ou seja, ela recomenda uma baixa ingestão diária de calorias. Além disso, praticamente elimina os carboidratos do cardápio, colocando em seu lugar muitas proteínas e gorduras.

Editar Tive relação com este o namorado no meu dia fertil usamos camesinha mas ela estourou segundos depos ele tirou o penis e ejaculou fora Tenho chance de estar gravida ?

Este momento é este meu quarto dia e tá bem difícil. Ontem nãeste aguentei e por manhã comi uns 10 biscoito por água e sal kkkkk, contudo tirando isso tenho feito tudo certinho. Presentemente to morrendo por fome não vejo a hora de ir almoçar. Nãeste to fraca e to realizando exercícios físicos leves. Ainda nãeste me pesei.

Editar Minha menstruação está atrasada a quase 10 dias menstuei pelo mês de julho do la até o dia de Este momento, só tive uma relaçãeste ja doravante no final do mês de agosto estou usando medo por está grávida ,há a possibilidade deu já está grávida em julho quando menstuei, Ainda mais fis este teste do Famacia e deu negativo sou enlouquecendo .

Para ajudar basta fazer a ingestão de vitaminas e alimentos corretos, mas similarmente identicamente conjuntamente é preciso que o homem faça por onde deter uma excelente quantidade e também óptima saúpor. Deixar do usar cuecas e calças apertadas é uma excelente ideia. De modo a a mulher, comer alimentos ideais de modo a ajudar no muco é fundamental.

Por tua vez, alguns condimentos sãeste permitidos no programa alimentar como este vinagre balsâmico, molho do soja utilizando baixo teor de apenasdio e água gaseificada. Poré especialmentem, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

Ando sentindo 1 peso no pe da barriga e dor lombar. Era pra descer agr em agosto porém nãeste veio, fiz 1 teste pelo POR DIA 7 de agosto deu negativo e até actualmente nada da menstruação e nos dias 27 e 29 por julho tive relação novamente. Eu posso estar grávida, o que devo fazer me ajudem ! E detalhe meu ciclo em algum momento foi regulado.

A fase pós-ovulaçãeste costuma ter dias certos como por exemplo, do 12 a 16 dias. Se seu ciclo costuma ser longo, então têm a fase folicular elevado. Neste caso espere o elevado ciclo de que já teve para fazer qualquer tipo do teste usando pelo menos 5 dias do atraso.

A lei vale de modo a qualquer casamento oficial, pelo papel. Infelizmente, nãeste são todos os lugares qual é permitido casamento homoefetivo legalmente

Formar-se Porreiro dia a minha menstruaçãeste esta atrasada 10 dias, fiz um teste de farmácia e deu negativo. Pelo mes de julho a minha menstruação veio meio amarronzada como uma borra e bem pouquinho, natural diferente, pelo mes do agosto vei normal e agora em setembro não veio nada ainda. O dieta de 21 dias perguntas frequentes que devo fazer?

Ontem eu fiz a crio ontem , e ngm me avisou visite a página seguinte website de que nãeste podia tomar antiinflamatorio , e a partir de ontem sinto muita dor e pontadas na regiãeste do abdômen e Leia mais Nesta página como eu nãeste sabia , tomei 1 abdomenntiinflamatorio ontem e 2 hoje ???

E que ele é uma rico em nutrientes como cálcio, potássio, vitamina C e A e em especial o ácido cítrico, magnésio, visite esta página bioflavonoides, pectina e limoneno, Nesse caso como também possui propriedades antibacterianas. É conhecido como este rei dos frutos curativos.

composição moringa caps Pode ser divertido para qualquer um

– Biomicroscopia: qual é a observação das estruturas oculares utilizando maior aumento em um dispositivo chamado “lâmpada por fenda”

Mexa seu pescoçeste gentilmente em Lindas as direções do poucas em poucas horas, tentando aumentar a variaçãeste do movimentos gradualmente. Evite ficar sentado por bastante tempo, mas mantenha AS SUAS atividades normais, tanto quanto possível.

Rodrigo Porto fevereiro 18, 2017 Atualidades, Notícias Nenhum Comentário Uma notícia de que por enquanto ainda não foi divulgada nos sites Muito mais focados em SEO aqui no País do futebol, contudo já confirmada pelo exterior e por este nosso aqui quem vos escreve pegou meio que do surpresa a minha pessoa ao saber de que Matt Cutts está oficialmente demitido do Google.

Outros exames básicos, como avaliação do reflexos pupilares e sensaçãeste cromática, podem ou não ser realizados por tratado utilizando a indicação por cada paciente.

Para evitar este perigo por adquirir 1 produto adulterado, o ideal é qual você adquira este seu somente no site oficial. Confira os preçESTES e aproveite os descontos de que duram por tempo limitado, corra adquira já o seu suplemento conterraneo, esse poderoso suplemento alimentar.

A biodisponibilidade Destes nutrientes é a propriedade qual têm por ser digeridos e usados pelo corpo humano. A biodisponibilidade do ferro fornecida pelas plantas é Ainda mais baixa do qual quando é fornecida por concupiscência.

As patologias do Quadril pelo passado eram tratadas usando ressecçãeste da articulação, chamada de cirurgia de Girdlestone, ou eliminando este movimento doloroso da articulaçãeste, atravfois do uma cirurgia chamada artrodese.

Continuar comprando Finalizar compra Ir para o carrinho Não foi possível adicionar este Resultado ao carrinho

Para vários indivíduos utilizando epilepsia o perigo por ataques epilfoiticos restringe sua convivência normal. A fique ligado maior Parcela das mulheres usando epilepsia É possibilitado a ficar grávida, porfoim precisa analisar com o mé especialmentedico sobre tua enfermidade e remédios prescritos.

Isso acontece por conta de um processo natural do tempo (envelhecimento da pessoa) ou por enfermidades aleatórias.

Caso mesmo que usado destemido cupom de Abatimento, o valor considerado para determinar a Classe por frete será aquele fique ligado após o Abatimento.

Também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida como osteoartrite, a artrose se caracteriza como a doença a qual ataca principalmente as articulações do corpo. Causa o desgaste da cartilagem que costuma cobrir as extremidades dos ossos.

Este Dermfix é uma fórmula de que agrega colágeno hidrolisado, vitaminas e aminoácidos essenciais. Facilita a firmar a pele, combate rugas e flacidez e ainda auxilia Clique Nesta página pelo fortalecimento do cabelos e unhas.

É justamente portanto que a pessoa atingida através doença deve Sondar este mé especialmentedico de sua própria confiança, se submetendo aos exames necessários. Assim Têm a possibilidade de-se finalmente ser constatado este Genero por artrose qual este paciente possui. Entãeste, é possível dar Conteúdo completo início ao procedimento indicado.

Tudo sobre a dieta de 21 dias

Responder Daniela Cordeiro em 18 por fevereiro por 2015 11:00 Olá, Mimis! amei ter conhecido seu manejorefregatráfego, você parece ser uma dama incrível com uma energia bastante positiva. Amooo AS SUAS dicas. Contudo tenho um pedido a fazer! Pleaseee, faz um cantinho pelo seu blog para nós qual sofremos o outro lado da moeda ( magrinhas de que lutam de modo a ganhar peso) ! sei que nãeste é a realidade da maioria …contudo acredite nós identicamente conjuntamente sofremos !

O legal é de que nãeste tenho fome nenhuma, porque ESTES alimentos estãeste natural distribuíDestes conforme minha necessidade e rotina. E cheios de nutrientes! Sempre coloco uma porção do gordura boa pelo dia e ando viciada em coco em lascas, qual eu compro em lojas por suplementos naturais.

Psicopatas podem sentir emoções contudo podem vir a deixar por sentir quando quiserem. Psicopatas pensam de modo lógico tudo Acerca lógica, e Tayná, você está enganada, 1 psicopata Têm a possibilidade de sim Discutir de que é 1 psicopata porque assima de tudo eles sabem demasiado natural oque estãeste realizando e as consequências, contudo nãeste encaram elas como uma pessoa “normal” encara.

Eu acompanho este blog e adoro as dicas. Estou utilizando várias dúvidas em relação ao o café da manhã qual é também este meu pre treino, será que têm a oportunidade de me ajudar? Por enquanto, venho fazendo Assim sendo: ao acordar tomo agua utilizando limão; pre treino: uma pequena porçãeste do batata doce, ou pãeste integral usando requeijãeste + café usando leite integral utilizando adoçante, ou 2 bananas usando canela.

Apesar de mais do 90% serem mulheres qual lhe seguem e postam aqui,,, acredito de que possui homens tb qual se inspiram em vc… e passei a ser 1 deles ha exatas 3 semanas…. Estava vendo 1 vídeo qual vc gravou em Paris, onde fala um pouco da sua historia e me tocou amplamente, pois vi bastante da minha própria historia ali….

Associando-se esses 3 fatores usando este óleo por coco é possível obter ótimos efeitos e mandar as gordurinhas embora de uma vez por Praticamente. Por isso, o óleo do coco emagrece, porém não se esqueça por que nãeste Há situações milagrosas, contudo sim complementares.

Já este óleo vendido em embalagens de vidro exige um pouco Muito mais por planejamento antes do consumo, podendo eventualmente necessitar do 1 pouco do aquecimento para sair do estado apenaslido.

Este momento , sem conseguir trabalhar , tenho uma namorada , que sinceramente acredito amar ela , so que vendo a pessoa de que sou , eu mesmo tive a duvide por se eu sou a enganando ou se a amo mesmo pois ela trabalha para me sustentar .

1,65 por profundeza e estou pesando 75 kg gostaria do saber se vc emagreceu somente com a dieta e exercício não fez cirurgia e eu tenho bastante estrias contudo quando eu emagrecer irei fazer procedimento de modo a tirar elas vc possui ou teve estrias. aguardo resposta e muito importante de modo a mim porque eu to me sentindo mal

Ainda de que ele tivesse sido encaminhado para este atendimento psicológico… mesmo depois mentindo e dizendo que ele jamais havia matado qualquer animal, mesmo depois ele pedindo muitas desculpas e prometendo qual nunca Muito mais faria isso… ele foi encaminhado. Contudo era evidente que ele estava além por qualquer “salvação”.

SkelleTu disse: 12/07/2014 às 1:45 Andei observando os comentários aqui do site, e tenho eu percebido qual muitos dos comentários negando qual ainda ESTES outros comentários por pessoas de que acabaram do fazer este teste consigo mesmas (Reconhecem Si Mesmas) “porque sãeste elas mesmas”, vizinhos de que nãeste são psicopatas possui a maior dificuldade de interpretar ou “Se Conformar” usando uma pessoa utilizando esse Género por distúrbio ao pensar qual seu filho ou amigo ou seja lá quem for, “TENHA ESSE DISTÚRBIO” poré especialmentem esses comentários de que se colocam a negar de que outros são psicopatas é porque a própria mente por algué especialmentem qual é normal é totalmente incapacitada do saber como é se um psicopata, por isso negam quando dizemos que somos psicopatas, porfoim não são elas quando queremos sentir algo bom, a base da razãeste porque sabemos de que algo é Porreiro atravfois do perceber as situações qual nos rodeiam, ex: uma cena do romance, um casal se beija, e um psicopata acaba sabendo este qual é este “amor” por qual vê a cena e quer sentir aquilo más não Têm a possibilidade de por sua ausência de emoções.

rsrsr e o pior é qual nãeste há nada por bom pra seguirmos na internet a maioria Destes blogs sãeste de vizinhos despreparadas e tudo nos incita a tomar muitos suplementos qual não se sabe se vai fazer mal um POR DIA, ou ainda os anabolizantes qual cada vez Muito mais ganham forças através dessas famosas “assistentes de palco saradas” . Faz 1 cantinho pra gente identicamente conjuntamente, onde possamos similarmente identicamente conjuntamente compartilhar antes e Leia mais Nesta página depois e deter dicas e receitas!

Conheça um pouco mais sobre esse produto tãeste falado e aproveite de modo a saber como funciona o óleo de coco pelo organismo e também igualmente similarmente identicamente conjuntamente como usar o produto para cuidar da boa FORMATO e da saúde.

psicopatta-do-natural disse: 25/12/2014 às 18:quarenta Eu entendo oque voces sentem ta bom?,mais nao deseja dizer de que so porque voce esta cansado da mesma rotina este tedio do a todos os momentos, de saco cheio revoltado utilizando a vida utilizando depressao carencia emocional, calma isso nãeste significa de que é um psicopata não exatamente! Ainda mais sempre e Porreiro procurar ajuda medica as vezes Têm a possibilidade de ser destemido Genero do disturbo mental ou ate mesmo uma depressao! as vezes me sinto Assim sendo, serio mesmo! possui vezes de que me sinto tao dieta dos 21 dias de daniel pra baixo, ja ate desejei estar no corpo do outra pessoa em ser outra pessoa me achava burro feio minha Automóvel estima era baixa eu achava que ninguem gostava do mim e estava começando a pensar qual realmente eu era tudo isso e entãeste aos poucos fui me isolando da sociedade Continuar achava de que todos me veriam como 1 garoto estranho problematico nãeste queria qual ninguem pensa-se Assim sendo do mim sofri muito usando isso, lembro que pedia em minhas oraçoes, que as pessoas paracem de me olhar com maldade com ”pena” em achar de que eu era 1 doente mental. eu sou 1 pouco timido melhorei bem! tinha muita carencia emocional bom,e eu nao tinha muitos amigos dava pra contar em uma mãeste praticamente, nao conseguia desabafa usando ninguem eu demasiado inseguro nao queria me abrir utilizando ninguem apesar do ja ter ido em varios psicologos nunca me abria a um deles e acabava desistindo de ir, O MAIS Meu Site EFICAZ jeito que encontrei do me soltar e desabafar foi ficar frente a frente ao espelho começar a Debater comigo mesmo e a pergunta porque de tudo isso eata acontecendo comigo eu pensava ‘sera que fiz alguma coissa ruim de modo a merecer isso’ eu chorava muitas vezes, e quando eu brigava usando minha familia eu ia para este banheiro chorar eu me olhava pelo espelho ” e perguntava oque esta acontecendo comigo” eu tentava tirar todo odio por dentro de mim, mais em algum momento ficava 1 vazio nunca tinha uma resposta, ate qual eu caia em si e me arependia, porque a minha familia me ama eu tambem ESTES amo não quero decepcioná-los ja porém ,sempre usando o pensamento de mudar meus atos, nada e eterno quero que meus pais meus parentes cologas amigos, me vejam alegre feliz sempre sorridente quero qual tenham utilizando eles lembranças boas por mim.

cardapio da dieta de 21 dias Pode ser divertido para qualquer um

Vi na foto do jantar qual vc colocou um molho na salada e deu vontade… Faz 1 post utilizando sugestões do molhos pra gente.

Esse mesmo estudo identificou que o emprego do limão ajuda na perda de peso, devido a seu alto poder digestivo e de limpeza do fígado.

poré especialmentem,entretanto,tenho uma habilidade p sair do uma situaçãeste difícil como ningué especialmentem,e qdo quero algo sou persistente e até teimosa,pois n desisto do o foco,movo ceus e base porém atinjo o objetivo,qdo tentam me coagir sei me sair tranquilamente…e qto Muito mais dificil a situação eu me saio melhor,me acho meio infantil e c adolescencia atrasada rsrs,contudo sinto remorso sim contudo depois q cometi este erro ou este fato…normal sei q n sou….

Em uma DE ultimas mensagens ele disse qual não me faria mal algum como se quisesse fazer iria até a minha casa.

conversei usando minha namorada se eu deveria ir pelo medico , ela disse qual nao achava nescessario e de que se eu fosse talvez fosse ate piorar , como doenca desprovido nome e doenca que nao existe .

Os alimentos industrializados estãeste a ser adquiridos cada vez Ainda mais, devido a carência do exercícios e a alimentaçãeste não saudável muitas pessoas ficam acima do peso, porém o suplemento Fit-Turbo vem para acabar utilizando este problema de maneira rápida e surpreendente.

Fico dia inteiro vendo seu blog, canal do youtube, e instagram principalmente e depois do produzir a conta de modo a seguir você comecei seguindo outras tambem e fico POR DIA inteiro sonhando e cada vez entendo menos , quem tem saúdo de modo a praticar exercicio e de modo a fazer uma fique ligado alimentacao equilibrada e nãeste este faz.

!! Isso ajuda muuuuito e é uma Bastante inspiraçãeste. Sou nessa Parecer por saúde e vida saudável, você é muito especial nesse processo!!!

fit turbo; Fitturbo; fit turbo preço; fit turbo quanto batalha; fit turbo funciona; fitturbo emagrecedor; fit turbo emagrecedor preço; fit turbo reclame aqui; fit turbo emagrece mesmo; quanto custa este fit turbo; turbo fit; fit turbo comprar; fit turbo emagrecedor valor; fittturbo; fit turbo onde comprar;

Coloque a água pelo fogo até começar a criar bolhas e coloque em uma xícara de chá usando este suco por meio limão. Beba recursos úteis em jejum todos as manhãs. Por de que água morna?

verdade,ainda Muito mais de modo a quem vive nesse plobema .estava em algum momento usando alguem qual me batia ou simplesmente visite esta página agia usando agressividade Ainda mais como ia saber,ele me manipulava ,tudo era do jeito dele ,Espécie um objeto por prazer só usa quando precisa sentimento jamais ele tinha ,nãeste gosto Meu Site de contar Ainda mais tudo isso me fez enxerga que tenho que me destancia e numca Muito mais ficar do lado dele como alguem tem que apoia ajuda e sentir um amor, ele nãeste .

A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Aurfoilio, qual também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia.

Para além Destes manuais, este programa traz um protocolo qual promete fazer utilizando de que o efeito sanfona nunca Muito mais seja experimentado e 1 livro de receitas utilizando sugestões do idealizador Rodolfo Auré especialmentelio.

Perder gordura e definir! Esse era este meu objetivo do março de que contei AQUI pra vocês. E passados 40 dias, resolvi fazer esse diário por evoluçãeste para vocês saberem como foi o meu processo e minha rotina nesse pouco mais de um mês.

cardapio da dieta de 21 dias Pode ser divertido para qualquer um

Este psicopata nãeste teme pelo futuro por seus filhos, ou pelo mal de que possa pregar às pessoas à tua volta. Ele simplesmente não consegue enxergar as pessoas à sua própria volta como mero instrumentos para lhe prover conforto ou comodidade. E quando elas não estão cumprindo este seu papel, ele nãeste perde nunca tempo em descarta-las.

Eu tento fazer em 1 bocadinho por água na frigideira antiaderente porém difícil do acertar utilizando a quantidade do água… Talvez porque eu nãeste coloque nenhuma gema para lançar consistência à omolete. Porém Teimavive enjoativo para mim, assim sendo de que tiro essa parte!

Me chamem de louca,mas acho os psicopatas sao seres perfeitos pelo simples fato de nãeste sentirem nada.

Contudo com este correr do tempo depois de destemido tempo de convivencia fui notando que este comportamento dela nãeste era por uma pessoa normal pelos seguinte motivos:

Terminei c meu ex ja faz quaisquer meses ele sumiu depois agora voltou Vive me ligando mandando msg nao contente veio ate minha coisa comecou a bater pelo portao e apertar campainha ja eram 11 hrs da noite e me ameaçou tbem a estragar minha vida, sinto nojo dele e raiva tbem.

Qual é a diferença do Fit-Turbo de modo a as capsulas por café Verdejante de que se adquire em lojas por suplementos naturais?

Sou na luta para perder peso e acabei encontrando seu site. Desde então, venho aqui buscar além DE dicas…histórias como a sua própria e por tantas outras pra me manter motivada. Preciso perder ao todo 17kg! Em um mês de exercícios e dieta já consegui perder 2kg e 5cm. Tenho uma hérnia na coluna e tbm discopatia que limita bastante ESTES exercícios que posso fazer, por blogar creio de que deve demorar um pouco Ainda mais até chegar a minha meta. Porém acredito que chegarei lá! AS SUAS dicas possui ajudado bem! Então…eu venho aqui Este momento pra fazer uma sugestão do post… Muitas vezes, saio do manejorefregatráfego, busco o filho na escola, levo ele pra nataçãeste e de lá vamos direto pro meu pilates…uma correria maluca…chego a todos os momentos em cima da hora ou até especialmentem certos minutinhos atrasada…ou mesmo que…nãeste tenho tempo de modo a mudar de roupa!

Guilhes disse: 15/02/2015 às 18:04 Eu acho de que amei as pessoas por mentira a vida inteira, me fiz acreditar que amei, e continuo Leia mais Nesta página falando que amo, mas eu senti coisas. As vezes perto por facas e coisas afins, imagino-me matando vizinhos, sinto uma agonia no pescoçeste e me imagino me mutilando e mutilando outras vizinhos, enfiando facas em gargantas, várias. Mas eu quero mudar, entreguei minha vida a Deus e realmente senti Ele. Mas eu acho qual tal parte ruim está vindo a tona. Nao sei o que fazer, quero matar algufoim! Não sei se irei aguentar, acho de que sempre reprimi minha psicopatia e do certa MANEIRA por isso pude “sentir” coisas, mas por sua vez eu me sinto frio, como se nãeste conseguisse Ainda mais amar ningufoim de fato, sinto tristeza no meu coração e até choro, contudo o choro não sai por completo, já tive momentos de libertação, porém as vezes é como se tivesse uma pedra mesmo no lugar do o coraçãeste, quero que ele volte a bater, senão vou fazer coisas qual nãeste quero, ou pensava que nãeste queria. Sinto como se eu fosse este próprio diabo, é horrível, como se merecesse Praticamente as punições Muito mais crufoiis qual alguém pode receptar. Na infância, gostaria por ter tido coragem por fazer coisas crué especialmenteis com meus Seres vivos, só nãeste fiz porque aprendi que era errado, contudo tinha muita curiosidade no sofrimento animal.

Antes de seguir qualquer programa alimentar, o qual inclui a dieta de 21 dias do País do futebol ou Destes Estados Unidos, verifique com 1 nutricionista se este método é realmente apropriado de modo a o seu caso, tendo em Aspecto não somente ESTES seus objetivos, como similarmente identicamente conjuntamente tua rotina e visual do vida e, principalmente, a tua saúpor.

Outro o que é a dieta de 21 dias mecanismo de funcionamento do óleo do coco se dá atravfois da reduçãeste do apetite, já de que diversos estudos têm demonstrado que os TCM (quando consumidos na mesma quantidade que outros ESPÉCIES de gordura) têm um poder elevado de saciedade.

Este Ainda mais curioso, qual eu sempre quis desvendar, é porque ele odeia tanto a própria família, sendo de que as maiores vítimas dele sãeste EU, minha MÃE e minha AVÓ (pelo caso avó paterna, ou seja, a própria mãe dele).

E este Ainda mais interessante é qual esse efeito termogênico continuou por 24 horas após a ingestãeste do triglicérides por cadeia mfoiPOR DIA.

Conheça um pouco Ainda mais Derivado do esse produto tão falado e aproveite para saber como funciona este óleo de coco no organismo e também como usar este produto para cuidar da excelente ESTILO e da saúde.

O pior é que a cidade toda bajula ele, porque ele é engenheiro e professor por ensino superior, entãeste as putinhas que querem se lançar natural na vida espertamente se encostam nele, puxam saco, babam ovo, fazem programa, aquelas coisas. Foi numa dessas que ele trocou a coitada da minha mãe por uma secretária boqueteira, de que Este momento é a mãe do o meio-irmãeste por sangue. (e qual, por sinal, aplicou 1 belo e merecido golpe do baú nele, para além do corneá-lo com frequência; digo isso porque Assim sendo como ela aplicou este golpe nele, foi exatamente isso de que ele fez usando a minha mãe anos antes, usando visite a página seguinte website ela só visite a página seguinte website de modo a sugar o pouco que ela tinha) Até hoje minha mãe sofre utilizando sequelas psiquiátricas por causa das monstruosidades de que ele fazia ela atravessar, vexames e humilhações por todo Género, caracterizando até tortura psicológica.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15